अपने बच्चे को पालने में कैसे सुलाएं?

माता-पिता बनने की खुशियाँ कई मुद्दों के साथ आती हैं, जैसे कि अपने नवजात शिशु को अच्छी नींद दिलाना। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उन्हें पालने में रखने के बारे में सोचना चाहिए। 

चूंकि नींद एक सीखी हुई आदत है, इसलिए पालने में बदलाव थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है। इस बदलाव के दौरान उचित नींद पैटर्न विकसित करना महत्वपूर्ण होगा, साथ ही साथ भविष्य में नींद संबंधी विकारों को रोकना. 

यहाँ आपके शिशु को पालने में सुलाने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। हम आम चिंताओं पर भी नज़र डालेंगे, व्यावहारिक समाधान सुझाएँगे, और यह सलाह देंगे कि कब पेशेवर सहायता लेनी चाहिए।

आपका बच्चा पालने में क्यों नहीं सोना चाहता?

शिशु अपने प्रारंभिक वर्ष सदैव सोते हुए बिताते हैं, लगभग 14 से 17 घंटे सोना एक दिन। हालाँकि कई माता-पिता अपने बच्चों को पालने में रखना चाहते हैं, लेकिन वे पाते हैं कि उनके बच्चे हमेशा इसके लिए जाग जाते हैं या रोते हैं, जैसे कि वे पालने में रहना ही नहीं चाहते।

शिशुओं के सोने न चाहने के निम्नलिखित कारणों को समझकर आप समस्या का बेहतर समाधान कर सकते हैं।

1. पालने में लंबे समय तक सोने में कठिनाई के कारण

विभाजन की उत्कण्ठा: जैसे-जैसे नवजात शिशु बड़े होते हैं, वे अपने देखभाल करने वालों से जुड़ जाते हैं। यह भावनात्मक लगाव दूर होने पर चिंता का कारण बन सकता है, जिससे पालने में सोना मुश्किल हो जाता है। शिशुओं में आमतौर पर लगभग 8 महीने की उम्र में अलगाव की चिंता विकसित होती है। यह एक प्राकृतिक विकासात्मक चरण है जो अक्सर दो साल की उम्र के आसपास अपने आप खत्म हो जाता है।

नींद प्रतिगमन: नींद में गिरावट एक ऐसा समय है जिसके दौरान शिशु या छोटे बच्चे की नींद की दिनचर्या नकारात्मक रूप से बदल जाती है। नींद में गिरावट नवजात शिशु से लेकर शिशु तक अलग-अलग होती है, हालांकि यह आमतौर पर 4, 8 और 18 महीने की उम्र के आसपास होती है। इस दौरान, शिशु नींद के बाधित पैटर्न के कारण अपने पालने में सोने से मना कर सकते हैं।

विकासात्मक महत्वपूर्णता: विकासात्मक मील के पत्थर जैसे कि रेंगना या बैठना सीखने के दौरान नींद कुछ समय के लिए बाधित हो सकती है। लुढ़कने की तरह, ये शारीरिक विकासात्मक मील के पत्थर कुछ नवजात शिशुओं की नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं जो बिस्तर में कौशल का अभ्यास करना बंद नहीं कर पाते हैं! इससे उनके पालने में सोने के प्रति अधिक सतर्कता और घृणा पैदा हो सकती है।

नींद संबंधी संघटन: नींद की आदतें भी कहलाती हैं, ये वे चीजें हैं जो बच्चा सोने के लिए सीखता है, जैसे दूध पिलाना, झुलाना या माता-पिता द्वारा गोद में लिया जाना। ये संबंध नींद के लिए बाहरी संकेतों पर निर्भरता की ओर ले जा सकते हैं।

2. कारण क्यों कभी-कभी पालने में सो जाना मुश्किल होता है

दिन में लम्बी झपकी: जैसे-जैसे नवजात शिशु बड़े होते हैं, उन्हें दिन में कम झपकी की ज़रूरत होती है और वे रात में ज़्यादा देर तक सो पाते हैं। अगर एक दिन आपको लगे कि आपका शिशु हमेशा रात में सोने के लिए अनिच्छुक रहता है, तो आपको याद करना चाहिए कि क्या आपका शिशु दिन में सामान्य से ज़्यादा देर तक सोता था।

अति उत्तेजना या अति थकान: जबकि दिन के समय की गतिविधियाँ दिन-रात के पैटर्न को बनाए रखने में सहायता करती हैं, शाम को अत्यधिक उत्तेजना और उत्तेजना का अनुभव करने वाले शिशुओं को सोने में कठिनाई हो सकती है। याद रखें कि अपने बच्चे को रात में अधिक देर तक सोने के लिए दिन में सोने से न रोकें, क्योंकि इससे भी अत्यधिक थकान हो सकती है।

दांत निकलना: के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्सदांत निकलने से जुड़ा दर्द और परेशानी बच्चों को जगाए रख सकती है। जिन बच्चों के दांत निकल रहे होते हैं, उन्हें सोने में दिक्कत हो सकती है, वे चिड़चिड़े हो सकते हैं, बहुत ज़्यादा लार टपका सकते हैं, सामान्य से ज़्यादा काट सकते हैं या खाने से मना कर सकते हैं।

बीमारी: दर्द, खांसी और खुजली, ये लक्षण आमतौर पर बच्चे की नींद में खलल डालते हैं। जब आप बार-बार अपने बच्चे को दिलासा देते हैं, लेकिन वह हमेशा रोता रहता है या सोने से मना करता है, तो आपको सबसे पहले यह जांच कर लेनी चाहिए कि कहीं बच्चा बीमार तो नहीं है।

वातावरणीय कारक: शोर, रोशनी, असुविधाजनक कमरे के तापमान या असामान्य शयन वातावरण के कारण शिशु पालने में सुरक्षित महसूस नहीं कर सकता है।

बच्चे को गोद में रखने के बजाय पालने में कैसे सुलाएं?

अपने शिशु को अपनी बाहों में सोते हुए देखना माता-पिता के लिए सबसे आकर्षक अनुभवों में से एक है। फिर वह हिस्सा आता है जिससे हर माता-पिता डरते हैं: आप उन्हें धीरे से पालने में डालते हैं, और फिर वे अपनी आँखें खोलते हैं और विरोध की तीखी चीख निकालते हैं। 

ऐसा क्यों होता है? क्या आप कुछ ग़लत कर रहे हैं?

बिल्कुल नहीं। आपके बच्चे का आपकी बाहों में रहना पसंद करना कई तरह के जैविक और भावनात्मक कारकों से समझाया जा सकता है, और यह व्यवहार बहुत सामान्य है।

बच्चे गर्भ में लगातार हिलने-डुलने और हिलने-डुलने के आदी होते हैं। इसके बारे में सोचें: आपके बच्चे ने गर्भ की गर्मी में नौ महीने बिताए, आपकी हर हरकत के कोमल झूले से सहारा पाया। एक बार जब वे पैदा हो जाते हैं, तो आपका स्पर्श, दिल की धड़कन और गर्मजोशी उस परिचित सुरक्षा की नकल करते हैं। 

हमारे बच्चे अपनी इन्द्रियों के माध्यम से दुनिया को समझते हैं, यही कारण है कि एक देखभालकर्ता के रूप में आपकी बाहों की गर्माहट और कोमलता उन्हें सुकून देती है। 

इसके अलावा, अपने बच्चे को गोद में लेने से उसके शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। आपका शरीर उसके शरीर के तापमान को नियंत्रित करके उसे गर्म और आरामदायक रखता है। 

परिवर्तन हेतु सुझाव:

हम समझते हैं कि जब आपका शिशु सोता है तो उसे पकड़ना हमेशा संभव नहीं होता। आपको ब्रेक की भी ज़रूरत होती है! आप आराम की उनकी इच्छा का सम्मान कैसे कर सकते हैं और साथ ही उन्हें पालने में सोने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ने में कैसे मदद कर सकते हैं?

1. जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने बच्चे को पालने में सुला दें, क्योंकि बच्चा जितना छोटा होगा, उसे पालने में सोने जैसी आदतें डालने में मदद करना उतना ही आसान होगा, क्योंकि पहले कुछ महीनों में वे अधिक अनुकूलनशील होते हैं।

2. अपने बच्चे को प्रतिदिन एक बार पालने में झपकी लेने दें, या झपकी के समय उसे पालने में खेलने दें, ताकि जब वह जाग जाए तो उसे उस क्षेत्र की आदत हो जाए।

3. सोने से पहले अपने शिशु को प्यार से सहलाएं और उसे सुकून दें, जिससे उसे आरामदायक और परिचित एहसास हो, जो नींद तक बना रहेगा।

4. अपने नन्हे-मुन्नों को लपेटने से उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे गर्भ में होने जैसा आराम मिलता है। जब आपका बच्चा पलटने लगे, तो उसे पहनने योग्य स्लीप सैक पहना दें।

5. यदि आपके बच्चे को गोद में लेने या सुलाने के लिए झुलाने की आदत है, तो "जैसे कोमल नींद प्रशिक्षण तकनीकों को शुरू करने पर विचार करेंफेरबर विधि” (स्नातक चेक-इन) या “कुर्सी विधि” (जैसे-जैसे आपका बच्चा सो जाता है, उसे धीरे-धीरे पालने से दूर ले जाना)। ये विधियाँ बच्चे को खुद को शांत करना सीखने में मदद करती हैं, साथ ही धीरे-धीरे गोद में लिए जाने पर निर्भरता कम करती हैं।

सह-नींद के बाद अपने बच्चे को पालने में कैसे सुलाएं?

कुछ माता-पिता अपने शिशु के साथ एक ही बिस्तर पर सोना पसंद करते हैं, शायद इसलिए क्योंकि वे पहली बार माता-पिता बने हैं, अपने शिशु के बारे में बहुत चिंतित हैं, या फिर वे अपने शिशु की देखभाल करते समय अधिक सुविधाजनक होना चाहते हैं।

But no matter the reason, it is not recommended that caregivers and babies sleep in the same bed, as this increases the risk of SIDS. The safest option to co-sleep with your baby is to share a room, which means your baby sleeps in your bedroom in her crib, bassinet, or playard. 

चाहे आपका बच्चा पालने में सोने से कितना भी परहेज क्यों न करे, आपको तुरंत ही अपने बच्चे के साथ एक ही बिस्तर पर सोना बंद कर देना चाहिए। बिस्तर के पास पालना इससे उन्हें भोजन देना और रात में उन पर नजर रखना भी आसान हो जाता है।

आप क्या कर सकते हैं?

जब आप और आपका शिशु लंबे समय तक एक-दूसरे के करीब रहते हैं (खासकर एक ही बिस्तर पर सोते हुए), तो उन्हें पालने में अकेले सोने देना हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है। वे हिंसक प्रतिक्रिया कर सकते हैं, परेशान और डरे हुए महसूस कर सकते हैं, और पालने में रखे जाने से इनकार कर सकते हैं।

फिर भी, एक ऐसा क्षण आता है जब बच्चों को पालने में सुलाना ज़रूरी लगता है ताकि वे स्वतंत्र रूप से सोना सीख सकें और माता-पिता को भी कुछ जगह मिल सके। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे यह बदलाव सहज हो सके।

1. एक बेडसाइड पालना में निवेश करें या सह-स्लीपर बासीनेट और उन्हें अपने बिस्तर के बगल में रखें (आदर्श रूप से जुड़ा हुआ) ताकि आपका शिशु आपकी गंध और आवाज़ को भी महसूस कर सके। जैसे-जैसे आपका शिशु पालने में सोने का आदी हो जाता है, धीरे-धीरे पालने को अपने बिस्तर से दूर ले जाएँ।

2. साथ में सोने के दौरान अक्सर रात में बार-बार दूध पिलाया जाता है। अगर आपका बच्चा स्तनपान या बोतल से दूध पीने का आदी है, तो उसे कम समय के लिए दूध पिलाना शुरू करें या रात में कम दूध पिलाएं।

3. यदि आपका शिशु पालने में लिटाए जाने के बाद रोता है, तो उसे दूर से ही हल्के से थपथपाकर या शांतिदायक शब्दों से सांत्वना दें, लेकिन उसे तुरंत गोद में न उठाएं।

4. पालने को एक परिचित, आरामदायक स्थान बनाएं, जैसे परिचित सुगंध (जैसे आपकी शर्ट) या नरम, गैर विषैले बिस्तर का उपयोग करें।

5. साथ में सोने पर, बच्चे अक्सर शारीरिक निकटता के साथ मजबूत नींद संबंध विकसित करते हैं। जब आप अपने बच्चे को पालने में ले जाते हैं, तो आप उसे अकेले सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सोने के समय गाने या भरवां जानवर जैसी नई नींद संबंधी संगति दे सकते हैं।

जब आपका बच्चा रात में जाग जाए तो क्या करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि आपका नवजात शिशु रात में इतनी बार क्यों जागता है? यह थका देने वाला लग सकता है, लेकिन उनके लिए पहले कई महीनों तक हर रात कुछ बार जागना आम बात है। बच्चे अक्सर कई शारीरिक और विकासात्मक मांगों को पूरा करने के लिए रात में जागते हैं।

बच्चे रात में बार-बार क्यों जागते हैं?

ऐसा क्यों होता है, इसे समझने से प्रतिक्रिया करना थोड़ा आसान हो सकता है और आपको अपने बच्चे को बेहतर नींद पैटर्न की ओर धीरे-धीरे मार्गदर्शन करने के लिए उपकरण मिल सकते हैं।

खिला: शिशु, खास तौर पर छह महीने से कम उम्र के, अक्सर रात में दूध पीने के लिए जागते हैं। इन कुछ महीनों में होने वाला शारीरिक और मानसिक विकास बहुत ज़्यादा होता है, इसलिए उन्हें पर्याप्त पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है।

निद्रा चक्र संक्रमण: शिशुओं के नींद के अलग-अलग चक्र होते हैं और वे संक्रमण के दौरान क्षण भर के लिए जाग सकते हैं। आपके शिशु का नींद चक्र 60 मिनट से कम होता है। इसलिए, हर 45 मिनट से एक घंटे में, आपका शिशु हल्की, आसानी से परेशान होने वाली नींद में चला जाएगा, या क्षण भर के लिए जाग भी जाएगा, और हिलेगा-डुलेगा, बेचैन होगा, और थोड़ी सी कराह या रोएगा। यदि वे खुद को शांत नहीं कर सकते, तो उनके जागने की संभावना है।

असहजता: दांत निकलना, बीमारी या गीला डायपर सभी दर्द का कारण बन सकते हैं, जिससे नींद खुल सकती है। फिर से, क्योंकि नवजात शिशु अपनी समस्याओं को ठीक नहीं कर सकते, इसलिए अगर कोई चीज उनकी नींद में खलल डाल रही है, तो वे आपको ज़रूर बताएँगे।

रात्रि जागरण से निपटने के लिए सुझाव

हालांकि आप क्या करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि रात में जागने का कारण क्या है, फिर भी शिशु को पुनः सुलाने के लिए कुछ करने और न करने की बातें हैं।

अपने बच्चे को खुद को शांत करने का समय देंजब तक आपका बच्चा रो नहीं रहा हो, उसे पुनः सो जाने के लिए कुछ क्षण दें।

निर्धारित करें कि क्या उनकी बुनियादी आवश्यकताएं पूरी हो गई हैं: क्या आपने अपने बच्चे को खाना खिलाया है? डायपर बदला है? क्या उन्हें गर्मी या ठंड लग रही है? कभी-कभी इसका जवाब बच्चे को खाना खिलाने, उनके डायपर बदलने या उन्हें फिर से लपेटने जितना आसान होता है।

यह जानने का प्रयास करें कि क्या उन्हें दर्द हो रहा है: अगर आपका बच्चा दिन भर कुछ चबाता रहता है, तो सबसे ज़्यादा संभावना है कि उसके दाँत निकल रहे हैं, और मसूड़ों की हल्की मालिश या उम्र के हिसाब से दवाई देना फ़ायदेमंद हो सकता है। अगर उसे गैस की समस्या है, तो उसे साइकिल चलाने की कोशिश करें या उसे गैस की कुछ बूँदें दें। कोई भी दवा देने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।

कोमल सुखदायक तकनीकों का उपयोग करें: झुलाने, सहलाने या श्वेत ध्वनि मशीन का उपयोग करने से आपके शिशु को गोद में लिए बिना ही उसे शांत रखने में मदद मिल सकती है।

रात में बार-बार जागने से कैसे बचें?

शांतिपूर्ण रात्रिकालीन दिनचर्या बनाएं: अधिकांश नवजात शिशु 6 से 8 सप्ताह की आयु में सोने की दिनचर्या के प्रति अत्यधिक ग्रहणशील होते हैं। सोने से लगभग 20 से 30 मिनट पहले शांत दिनचर्या शुरू करने से आपके बच्चे को शांत करने और उसे रात में अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

दिन के समय भोजन बढ़ाएँ: अगर आपका बच्चा हर घंटे जाग रहा है, तो उसे दिन में ज़्यादा दूध पिलाना शुरू करने का समय आ गया है। स्तनपान करने वाले नवजात शिशुओं को प्रतिदिन कम से कम 10 से 12 बार दूध पिलाने की ज़रूरत होती है, जबकि बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं को प्रतिदिन छह से आठ बार दूध पिलाने की ज़रूरत होती है।

पालने में अपने बच्चे को सुलाने में मदद करने के लिए अन्य सुझाव

1. सुरक्षित नींद का माहौल बनाए रखें: सुरक्षा सबसे बड़ा मुद्दा है, इसलिए उन्हें पीठ के बल, ठोस सतह पर, बिना किसी ढीली वस्तु के सुलाना याद रखें। झुकी हुई सतहों पर सोने से भी शिशुओं को खतरा होता है, जैसे कि शिशु का हिंडोला।

2. श्वेत शोर का उपयोग करें:  गर्भ में जीवन कभी भी बहुत शांत नहीं होता। इसके बजाय, वहाँ लगातार सफ़ेद शोर और दबी हुई आवाज़ें होती रहती हैं। किसी भी विचलित करने वाली आवाज़ को दबाने के लिए सफ़ेद शोर मशीन का उपयोग करने पर विचार करें, जिससे आपका शिशु अधिक सुरक्षित और शांतिपूर्ण महसूस कर सके।

3. उन्हें नींद में लेकिन जागृत अवस्था में लिटाएं: विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नवजात शिशु को सोने से पहले ही उसे पालने में सुला दें। अगर आप उसे पहले अपनी गोद में सुला देते हैं, तो वह वातावरण में आए बदलाव को महसूस करेगा और फिर से जाग जाएगा।

4. दिन को सक्रिय और रात को शांत रखें: माता-पिता और अभिभावक दिन के समय के आधार पर परिवेश को समायोजित करके शिशुओं को यह सिखा सकते हैं कि दिन का समय खेलने के लिए है और रात का समय सोने के लिए है। जबकि कुछ लोग सोते हुए नवजात शिशु को जगाने के लिए चिंतित रहते हैं, उन्हें दिन के उजाले में धूप और परिवेशी शोर के संपर्क में लाने से उन्हें दिन-रात की लय विकसित करने में मदद मिलती है।

5. नींद प्रशिक्षण पर विचार करें:  अगर शिशु को सोने में परेशानी हो रही है, तो उसके माता-पिता या देखभाल करने वाले को नींद की ट्रेनिंग के बारे में सोचना चाहिए। नींद की ट्रेनिंग के तरीकों में नवजात शिशुओं को “रोने” देना, रात में शिशुओं की देखभाल करने से पहले धीरे-धीरे लंबे समय तक देरी करना और देखभाल करने वाले द्वारा शिशु के साथ बिताए जाने वाले समय को धीरे-धीरे “कम करना” शामिल है। 

पेशेवर मदद कब लें?

नींद संबंधी विकार तब होते हैं जब आपके बच्चे को रात में सोने या सोते रहने में कठिनाई होती है, और अगर इसका इलाज न किया जाए, तो आपके बच्चे को काम करने में कठिनाई हो सकती है या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से कुछ में शामिल हैं: 

• स्लीप एपनिया एक ऐसी नींद की स्थिति है जिसमें सोते समय बच्चों की सांस रुक जाती है। बच्चे स्लीप एपनिया के दो रूपों से पीड़ित होते हैं: अवरोधक और केंद्रीय। स्लीप एपनिया संज्ञान और व्यवहार को ख़राब कर सकता है, साथ ही हृदय संबंधी समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अगर आपको अपने बच्चे में सांस लेने में अजीब रुकावट या हांफने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

• रात्रिकालीन भय, जो वयस्कों की तुलना में बच्चों में अधिक आम है, के कारण व्यक्ति अचानक नींद से जाग जाता है, भयभीत या परेशान प्रतीत होता है और बार-बार रोने, चिल्लाने और कभी-कभी नींद में चलने लगता है।

• पैरासोमनिया अप्रिय शारीरिक घटनाएं या संवेदनाएं हैं जो अक्सर छोटे बच्चों में होती हैं। नींद में चलना, जागने पर भ्रम और नींद में डर लगना पैरासोमनिया के सामान्य लक्षण हैं।

यदि आपके बच्चे की नींद की समस्या ऊपर बताए गए नींद के उपायों को लागू करने के बावजूद बनी रहती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ या नींद सलाहकार से मिलें। वे किसी भी अंतर्निहित स्थिति को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो नींद में बाधा डाल सकती है। 

निष्कर्ष

पालन-पोषण के अन्य सभी पहलुओं की तरह, अपने बच्चे को पालने में सुलाना आप दोनों के लिए एक निरंतर सीखने का अनुभव है। जो काम करता है उसे शामिल करना, अपनी दिनचर्या बनाना और लगातार बने रहना, ये सभी आपको अच्छी नींद की आदतें विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

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